여름철 실내·외 폭염 대처법 BEST 7 | 냉방병 예방법까지!

 

[여름건강] 폭염 특보 속 건강 지키는 7가지 방법 총정리!

 

 

🌞 여름철 폭염 대처법 총정리! 건강하게 보내는 여름 꿀팁 7가지

무더운 여름이 본격적으로 시작되었습니다. 특히 7~8월은 폭염 특보가 자주 내려지는 시기로, 체온 상승과 열사병, 탈수, 냉방병 등 건강을 위협하는 요인이 많아집니다. 제이엠텍코리아에서는 여러분의 건강하고 쾌적한 여름나기를 위해 꼭 알아야 할 여름철 폭염 대처법 7가지를 소개합니다! 🔥💦

☀️ 1. 수분 섭취는 수시로! 갈증 느끼기 전에 마시세요

여름철에는 땀 배출이 많아지면서 체내 수분이 급속도로 소모됩니다.

👉 주의: 갈증을 느낄 땐 이미 탈수가 시작된 상태!

 

하루 1.5~2리터 이상 물 섭취 권장

 

이온 음료나 보리차도 수분 보충에 효과적

 

커피, 탄산음료는 이뇨작용이 있어 오히려 수분을 빼앗을 수 있음 🚫

 

🧊 2. 실내 온도는 26~28도 유지! 과도한 냉방은 피하세요

실내외 온도차가 클 경우 냉방병과 두통의 원인이 됩니다.

▶ 에어컨 적정온도 유지와 함께 환기도 병행하세요!

 

에어컨 필터 청소는 최소 한 달에 1회

 

선풍기와 병행 사용으로 에너지 절약도 UP

 

장시간 외출 시 에어컨 자동 예약 기능 활용 💡

🧢 3. 외출 시 모자, 양산, 선글라스로 햇볕 차단!

자외선은 피부 노화뿐만 아니라 열사병의 주요 원인이 되기도 합니다.

💡 외출 전에는 SPF 30 이상 자외선 차단제를 꼭 바르세요.

 

11시~15시 사이 야외활동은 피하는 것이 좋아요

 

통풍이 잘 되는 밝은색 옷 착용 권장

 

모자, 양산은 열기를 막아주는 필수템! 👒

 

🍉4. 제철 음식으로 기력 보충! 수박, 오이, 토마토 추천

여름에는 땀으로 배출되는 미네랄과 비타민 보충이 중요합니다.

▶ 제철 과일과 채소는 수분 함량도 높고 영양도 풍부해요.

 

수박: 수분 보충 + 해열 효과

 

오이: 이뇨작용 탁월, 피부 진정에도 좋아요

 

토마토: 항산화 성분 ‘라이코펜’ 풍부! ❤️

 

🧘 5. 충분한 수면으로 면역력 유지

폭염이 지속되면 피로도 쉽게 쌓이고, 수면의 질도 떨어집니다.

💤 밤잠을 잘 자야 하루 체온 조절도 원활합니다.

 

잠들기 2시간 전 가벼운 샤워 추천

 

이불은 땀이 잘 마르는 린넨 또는 쿨소재 사용

 

수면 중 실내 온도는 26~27도 정도가 적절

🧴 6. 냉찜질, 쿨 스프레이, 쿨패치 적극 활용!

폭염 속에서는 피부와 두피에 열이 지속적으로 쌓이기 때문에, 즉각적인 쿨링 아이템을 사용하는 것이 효과적입니다.

 

쿨 스프레이로 외출 전 목덜미, 팔목 뿌리기

 

냉찜질팩을 휴대해 필요할 때마다 열기 방출

 

아기 있는 가정은 쿨매트, 쿨베개 필수템!

 

🦟 7. 모기, 해충도 건강의 적! 방충 대책도 필요해요

여름철에는 모기뿐 아니라 진드기, 날파리 등 각종 해충도 활동이 왕성합니다.

▶ 피부 트러블, 감염병을 막기 위해 위생 관리는 필수!

 

방충망 틈새 점검, 모기향·모기장 활용

 

음식물 잔재 남기지 않기

 

전자식 해충 퇴치기로 실내 관리 강화

 

 

✅ 제이엠텍코리아 한 줄 요약!

여름을 건강하게 보내려면 ‘수분 보충 + 냉방 적정 + 자외선 차단 + 수면과 식단’ 이 4가지가 핵심입니다!

 

 

📌 마무리하며…

올여름은 기상청 발표에 따르면 예년보다 더 더울 가능성이 있다고 합니다.

하루하루 기온 변화에 민감해질수록, 폭염 대비법은 선택이 아닌 필수입니다.

 

제이엠텍코리아는 여러분의 건강한 여름나기를 응원합니다!

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