운동 효과 높이는 스트레칭 필수 동작 완벽 정리

 

오늘은 제이엠텍코리아에서 운동효과를 높이는

스트레칭 필수동작 완벽정리해서 알려드리겠스비다~!

 

1. 운동 전 스트레칭

 

① 동적 스트레칭

운동 전에는 동적 스트레칭으로 몸을 예열하는 것이 중요합니다.

 

팔 돌리기: 팔을 앞뒤로 큰 원을 그리듯 천천히 돌려

어깨 근육을 활성화합니다. (각 방향 10회씩)

 

무릎 높이 들어 걷기: 제자리에서 무릎을 허리 높이까지

번갈아 들어 올리며 1분간 시행합니다.

 

옆으로 다리 흔들기: 벽이나 난간을 잡고 한쪽 다리를 좌우로

부드럽게 흔들어 고관절을 활성화합니다. (각 다리 15회씩)

 

동적 스트레칭은 혈액순환을 촉진하고 관절을

운동에 적합한 상태로 준비하는 데 효과적입니다.

 

2. 운동 후 스트레칭

 

② 정적 스트레칭

 

운동 후엔 근육을 천천히 이완시키는

정적 스트레칭이 효과적입니다.

 

햄스트링 스트레칭: 한쪽 다리를 앞으로 펴고 상체를

천천히 숙여 허벅지 뒷부분을 늘립니다.

(각 다리 20초 유지, 2세트)

 

엉덩이 스트레칭: 앉은 상태에서 한쪽 다리를 반대쪽 무릎 위에 올리고

가슴을 천천히 앞으로 숙이며 엉덩이 근육을 늘립니다.

(각 다리 20초 유지, 2세트)

 

가슴과 어깨 스트레칭: 양손을 뒤에서 깍지 끼고

천천히 위로 올려 가슴과 어깨를 시원하게 늘려줍니다.

(20초 유지, 2세트)

 

정적 스트레칭은 긴장된 근육을 풀어주고

근육통을 줄여주는 효과가 뛰어납니다.

 

스트레칭 시 주의사항

 

스트레칭은 부드럽게,

통증이 없는 범위에서 천천히 시행합니다.

 

 

반동이나 강한 힘을 주는 동작은

부상을 유발할 수 있으니 피하세요.

 

정기적으로 꾸준히 하는 것이

가장 중요합니다.

 

스트레칭은 몸의 건강과 운동 효과를 높이는

가장 기본적인 습관입니다.

오늘부터 꾸준히 실천해보세요!