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운동 효과 높이는 스트레칭 필수 동작 완벽 정리
오늘은 제이엠텍코리아에서 운동효과를 높이는스트레칭 필수동작 완벽정리해서 알려드리겠스비다~! 1. 운동 전 스트레칭 ① 동적 스트레칭운동 전에는 동적 스트레칭으로 몸을 예열하는 것이 중요합니다. 팔 돌리기: 팔을 앞뒤로 큰 원을 그리듯 천천히 돌려 어깨 근육을 활성화합니다. (각 방향 10회씩) 무릎 높이 들어 걷기: 제자리에서 무릎을 허리 높이까지 번갈아 들어 올리며 1분간 시행합니다. 옆으로 다리 흔들기: 벽이나 난간을 잡고 한쪽 다리를 좌우로 부드럽게 흔들어 고관절을 활성화합니다. (각 다리 15회씩) 동적 스트레칭은 혈액순환을 촉진하고 관절을 운동에 적합한 상태로 준비하는 데 효과적입니다. 2. 운동 후 스트레칭 ② 정적 스트레칭 운동 후엔 근육을 천천히 이완시키는 정적 스트레칭이 효과적입니다. 햄..
건강정보 생활꿀팁
2025. 3. 27. 13:00