건강한 아침 루틴 만들기 이렇게 해보시는 걸 추천드려요

 

아침을 어떻게 시작하느냐에 따라 하루의 기분이 결정되죠.

건강한 아침 루틴만들기, 이렇게 해보시는 걸 추천드려요~!

 

1. 규칙적인 기상 시간 정하기

 

아침루틴의 핵심은 정해진 시간에 일어나는 것입니다.

주말에도 일정한 기상 시간을 유지하면

생체 리듬이 안정되고 몸이 자연스럽게 에너지를 충전할 수 있어요

 

그리고 불필요한 피로감을 줄이고, 더 가볍게 하루를 시작할 수 있답니다~

 

팁)

매일 같은 시간에 일어나기

알람 반복 설정하지 않고, 한 번에 일어나기

(이게 가장 어렵죠?ㅎㅎ)

아침 햇빛을 쬐며 몸을 깨우기

 

2. 물 한 잔으로 몸 깨우기

 

아침에 일어나자마자 입안을 헹군다음

물을 한잔 마시면 밤새 손실된 수분보충도 되고

신진대사를 활성화할 수 있습니다.

따뜻한 물이나 레몬 물을 마시면 장 건강에도 도움이 돼요~

 

팁)

기상 후 바로 물 한 잔 마시기

카페인 대신 따뜻한 물이나 허브티로 시작하기

 

3. 가벼운 스트레칭

 

아침에 가볍게 몸을 움직이면 혈액순환이 월활해집니다.

심한 운동은 무리가 갈 수 있으니

스트레칭이나 요가, 간단한 홈트레이닝을 하면 하루 종일 활력이 넘칠 수 있습니다.

 

추천 운동)

기지개 켜기+목, 어꺠 스트레칭

간단한 요가 동작

가벼운 산책이나 간단한 홈트레이닝

 

4. 명상,감사일기 같은 마음챙기기

바쁜 일상 속에서도 아침 시간을 이용해 마음을 정리하면 하루를

더 차분하게 보낼 수 있습니다.

명상이나 감사 일기를 통해 긍정적인 에너지를 채워보세요

 

추천 방법)

감사한 일 3가지 적기

오늘 하루의 목표나 다짐 기록하기

 

5. 디지털 디톡스 : 휴대폰 멀리하기

아침에 일어나자마자 휴대폰을 확인하는 행동은

집중력을 방해하고 스트레스를 유발할 수 있습니다.

하루를 차분하게 시작하려면 아침만큼은 sns나 뉴스 대신 나 자신에게

집중하는 시간을 가져보세요

 

팁)

기상 후 30분 동안은 스마트폰 사용 자제

알람을 스마트폰이 아닌 별도의 시계로 설정하기

 

6. 하루 목표 세우기

아침 시간에 하루의 일정을 간단히 정리하면 보다 체계적으로 시간을 관리할 수 있습니다.

해야 할 일을 머릿속에서 정리하는 것만으로도 집중력과 효율성이 높아지죠

 

추천 방법)

오늘 해야할 3가지 핵심 목표 정하기

가장 중요한 작업을 우선순위에 두기

현실적인 목표 설정하기

 

위에서 추천드린 방법을 모닝루틴으로 실천하면

하루가 훨씬 더 활기차고 생산적일 거라고 확신해요~!

 

오늘부터 작은 변화로 더 나은 하루를 만들어보세요!

 

 

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